[...] warzywa V posiłek twarozek 200g / tunczyk 120 g warzywa oliwa 15 ml 1 białko Mam zamiar jeszcze wcisnac gdzies rowerek ( i tu pytanie, przed rowerkiem węgle, białko...po treningu niby tez, ale sie zastanawiam, czy nie wyrzucic węgli po rowerku skoro jestem na redukcji?) A tu zestaw ćwiczeń, a wlasciwie ćwiczenia wg mawashiego, tylko nie wiem, [...]
Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]
[...] raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo. pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h doprowadziłam swój organizm do wycieńczenia. Postanowiłam odbudować swój rozwalony metabolizm,ułożyłam dietę i dzięki Obliques została ona [...]
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
[...] zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). [...]
[...] stały ciężar i widzę niewielki, ale jednak progres pod względem siły i rosnących obwodów. Co do negatywnych aspektów, to otłuszcza mi się brzuch, bo przestałem robić aeroby (trening siłowy na spalanie tłuszczu u mnie nie działa, ale aeroby są skuteczne). Myślałem o następującym planie: - środa FBW A - piątek FBW B - niedziela FBW A Trening FBW A: [...]
Witam, Proszę o ocenę + sugestie i propozycję zgrania jak najlepiej, Chciałbym chodzić 3-4 razy w tygodniu Poniedziałek Trening A 1. Wyciskanie sztangi płasko 2/3 serie = (drop sety) 1s.6pow maks(85kg) + 2s.15/20pow ciężarem 50% (42,5kg) + 3s. ????? Jakim ciężarem i czy w ogóle ma być??? 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2/3 serie = (drop sety) [...]
[...] redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , ale ktoś mi napisał ostatnio w dzienniku , że ten plan jest do bani. Mam możliwość [...]
[...] "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich 'rekordach'). Mam bardzo dużą motywację, tylko widocznie brak mi odpowiedniego treningu (albo po prostu jestem antytalent ;D) nadto Proszę więc o korektę poniższego treningu, wskazówki, oraz wszelaką konstruktywną krytykę ;D =Poniedziałek= Klatka: [...]
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]
Witam serdecznie :) Odrazu zakładam, że nie poszukuje tutaj gotowego treningu siłowo-wytrzymałościowego. Potrzebuje jednak pomocy, nie bardzo wiem jak pracować nad siłą i wytrzymałością, chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Staram się opracować własny trening dla siebie i już mam ćwiczenia sprawdzone na samym sobie, teraz tylko potrzebuje pomocy [...]
[...] w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej. Moje wymiary: wzrost - 190cm; waga - 87kg; biceps - 40; klatka - 110; udo - 60; pas - 18; łydka - 40. W tej chwili prowadzę trening na masę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening: poniedziałek: Triceps i Biceps; wtorek: Klatka i Plecy; środa: Nogi; czwartek: Barki i Kaptury; piątek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gryf prosty, łamany, 2 hantelki, do tego jedynie 32,5 kg obciążenia. W okresie zimowym gram średnio 2x/tydzien w piłkę nożną, w letnim dużo częściej. Rozpisałem sobie trening FBW: pon: plan A wt: orbitrek/HIIT śr: plan B czw: orbitrek/HIIT pt: plan C sob: orbitrek/HIIT ndz: plan A pon: orbitrek/HIIT wt: Plan B śr: orbitrek/HIIT czw: [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Zdjęcia będą pewnie wieczorkiem Wiek : W tym roku stuknie 38 Waga : 102 Wzrost : 195 Staż treningowy: 2 lata z przerwami Obwód pasa: spodnie 36 - zmierzę się w domu Obwód klaty: zmierzę wieczorem Obwód uda: j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): była siłownia 3-4 razy w tygodniu ale ostatnio [...]
Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]
[...] ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię. 1.przysiady ze sztangą 2.wykroki z hantlami 3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie. [...]
[...] kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - rano biegać, [...]
[...] wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 godziny) 2. 60 g ryżu \ makaronu 140 g piersi z kurczaka\indyka + warzywa 3. 60 g ryżu \ [...]